☄Часть 3
А вам говорили такие слова: "Тебе нужно к этой ситуации относиться по-другому!"?
Но что же в реальности означает это "относиться по-другому", как его найти это "по-другому"?
А еще интересный вопрос, что же на самом деле такое "относиться"?
В этом посте я рассмотрю один пример из моей практики и в конце дам технику, которая поможет вам чувствовать себя лучше в непростых ситуациях.
Начнем:)
Помню, как одна девушка, которая пришла ко мне на коуч-сессия (личную консультацию), сформировала вопрос следующим образом: "Мне не сосредоточиться, я не могу доделать диплом, я сажусь за диплом и начинаю беситься. Как мне вернуться в ресурсное состояние?"
(ресурсное состояние - это состояние уверенности, бодрого настроения, когда человек ощущает жизненные силы и энергию, чтобы воплотить задуманное)
P.s. Данный случай я описываю с согласия клиента. Пусть в нашем примере ее будут звать Настя.
Так вот, Настя говорит: "Мне не сосредоточиться, я не могу доделать диплом. Как мне вернуться в ресурсное состояние?"
Я задал вопрос: А зачем тебе диплом?
Она: Моя мама хочет, чтобы я закончила этот институт!!!
Я: А что ты чувствуешь, когда "думаешь" эту мысль о том, что твоя мама хочет, чтобы ты закончила институт?
Она: Я в гневе!!
Я: А как ты будешь себя чувствовать, когда ты доделаешь диплом и закончишь институт?
Она: Я выдохну!
Я: А чему тебя научит эта ситуация?
Она: Да я больше никогда не буду ввязываться в то, что не хочу! Ведь я и в самом начале не хотела!!! Но блин пошла на поводу у мамы.
Я: И что эта ситуация тебе дает? Чему она тебя научила?
Она: Я буду заниматься только тем, что я люблю!....
Далее была небольшая пауза, и она продолжила.
Настя: Меня бесили эти пары в институте, и я поняла, что я не хочу этим заниматься, а хочу заниматься...
И она рассказала о своей мечте, к которой она уже начала движение пол года назад.
Я: Повтори пожалуйста?
Она: Меня бесили эти пары в институте, и я поняла, что я хочу заниматься...
Я: Благодаря чему ты это поняла?
Она: ....Получается, благодаря институту, который меня бесил...
Далее было молчание... и спустя почти 30 секунд, она улыбнулась и сказала: "Я люблю маму!!!" :)
Это то, за что я люблю работать с людьми, - момент, когда жизнь снова начинает иметь перспективу и становится легче и понятнее:)
И Настя в этот момент поняла, что жизнь ее привела в нелюбимый институт, чтобы помочь осознать ее истинное желание.
Именно так работают контрасты. Ведь именно в момент, когда мы больны, мы осознаем, что мы очень хотим быть здоровыми. Именно когда мы можем потерять любимого человека, мы осознаем, как сильно мы его любим. Так устроена жизнь.
Уже много столетий живут такие пословицы "не было бы счастья, да несчастье помогло" и "нет худа без добра".
Прежде чем я продолжу, хочу задать вам вопрос. А у вас есть в окружении люди, которые могут долго обижаться? :)
Так вот, они реально мастера по созданию своего состояния. Ведь оставаться в одном стабильном состоянии, даже таком как обида, - это надо уметь :)
Как объяснял мне Олег Игоревич Жданов (тренер космонавтов, подробнее о нем тут https://vk.com/bogatyrevkir?w=wall723762_2433%2Fall), он говорил, что человек, который обижается, делает это так: он вспоминает прошедшую ситуацию, визуализирует ее, добавляет новых красок, проживает ее у себя в воображении и 3... 2... 1... состояние сново готово! Именно так с помощью визуализации мы создаем свое состояние. Думая определенную мысль мы создаем определенное состояние.
И причина плохого эмоционального состояния всегда одна - фокус на мысли, которая мешает увидеть решение. Эти мысли ощущаются как непробиваемая стена. И нюанс в том, что если пытаться пробить эту "стену", то мы лишь делаем ее крепче.
Но если прислушиваться к своим эмоциям, то все становится очень управляемо.
Есть такое ложное мнение, что наши эмоции это нечто неподконтрольное. Иногда говорят "чего-то у меня сегодня плохое настроение", как бы говоря "подождем лучших времен". Я тоже долгое время так думал и ожидал, пока мое настроение изменится само. Но изучая этот вопрос и общаясь со специалистами в области психологии, нейробиологии, йоги и боевых искусств, я осознал, что все оказалось наоборот.
Мысль является основой состояния.
Например, подумайте о человеке, который для вас самый близкий, самый родной... представьте момент, когда вы рядом... вспомните теплый разговор с этим человеком... реально, вспомните... я уверен, что вы уже улыбаетесь :) Т.к. эти мысли вызывают позитивные эмоции. И напротив, вспомните момент, когда вы старались, делали много работы, а в итоге все зря. Чувствуете, как поменялось настроение. А теперь вспомните фильм с Джимом Керри... например Эйс Вентура :)... ну как, опять улыбаетесь? :)
Согласитесь, это удивительно, наши эмоции зависят от того, на чем мы сфокусированы. В следующий раз я хотел бы поделиться, насколько положительные эмоции укрепляют наше здоровье.
А сейчас вернемся к примеру с той самой Настей. Он отлично показывает, как меняется состояние, после изменения основной мысли.
Мысль, которая была в голове у Насти в начале разговора, звучала так: "Моя мама хочет, чтобы я закончила этот институт! Но, ведь я и в самом начале не хотела идти туда!!! Но блин пошла на поводу у мамы." и чувствовалась эта мысль, как "гнев".
А в итоге ее мысль стала такой: "Благодаря институту, который меня бесил, я нашла чем я хочу заниматься" и эта мысль уже излучает благодарность.
Т.е. ситуация не изменилась, а отношение поменялось. Чудо :) А в результате смены отношения, поменялось и состояние.
Возвращаясь к вопросам выше:
1) Что же в реальности означает это "относиться по-другому" и как его найти это "по-другому"?
2) И что же на самом деле такое "относиться"?
Относиться - значит фокусироваться на определенной мысли по данной ситуации или о человеке. Именно наши ассоциации создают наше отношение.
А теперь о том, как найти другую мысль.
Если вы чувствуете то, что называется негативными эмоциями... Это может быть страх, тоска, душевная боль, сомнения, разочарование или чувство одиночества - любая подобная эмоция. Так вот, как только вы чувствуете негативную эмоцию, знайте, это сработала ваша "сигнализация", которая говорит вам, что вы сфокусированы на какой-то мысли, которая и вызывает эту негативную эмоцию. И это момент, чтобы применить технику РАЗВОРОТ.
Разворот - это одна из самых действенных техник для улучшения настроя, я лично пользуюсь ей постоянно, и она действует безотказно!
1. В момент когда вы чувствуете негативную эмоцию, задаете себе вопрос: почему я себя так чувствую? (цель обнаружить мысль, на которой вы сосредоточены в данный момент)
2. Произносите эту "негативную" мысль и далее добавьте: "Этого я не хочу. Так чего же я хочу?"
3. Сформулируете то, что вы хотите в данной ситуации!
4. И можно усилить фразой "Было бы здорово если бы..."
Например. Был случай, когда я поссорился с партнером, и знаете, я прям реально поссорился. Помню, как хожу я и целый день мысленно разговариваю с ним, и в моих мыслях мы с ним спорим. В то время я только начинал осознанно практиковать технику РАЗВОРОТ. Поэтому, только под вечер я осознал, что весь день я разговариваю по сути сам с собой, и этот разговор мне не доставляет удовольствия. А я продолжаю разговаривать. ЗАЧЕМ?!
И я тогда понял, что важно развивать осознанность своих чувств, чтобы на более ранней стадии ловить негативное состояние. И в тот момент, как я это понял, я подумал, что не хочу продолжать этот негативный разговор в своей голове, да и в жизни (шаг 1).
А если я этого не хочу, то чего же я ХОЧУ? (шаг 2).
Я осознал, что хочу, чтобы мы пришли к решению вопроса, который вызвал наш спор, и решение должно нас обоих устраивать. "Что же это за решение?" - подумал я.
И спустя всего 20 секунд я понял, что это за решение (шаг 3). В итоге я просто позвонил ему и рассказал о своем видении вопроса. Уже через час мы сидели в кафе и обсуждали эту идею... И если бы я не остановился и не осознал негативную эмоцию и не задал вопрос, "чего же я хочу?", то продолжал бы фокусироваться на споре в своей голове. И в итоге это ни к чему хорошему не привело бы.
Эффективность этой техники строится на том, что мы не можем думать о 2-х вещах одновременно. И мысленно "разворачиваясь" в сторону того, что мы хотим получить, мы начинаем думать более осознанно, позитивно и продуктивно! По сути техника "Разворот" помогает более четко определить, чего именно мы для себя хотим.
А хотим мы быть счастливыми ;)
✈Посыл прост: думайте те мысли, которые ощущаются живо и легко. Находите их с помощью процесса "разворот".
И пусть у вас будет отличный настрой, и пусть жизнь бьет фонтаном :))
#коучтренер #текстология #кириллбогатырев
